16.09.2014 DT - nareszcie 8-) zaczynam od początku trening z piłką dla zaawansowanych, w dni A i B i tak ćwiczę górę, więc sobie raczej kuku nie zrobię;-) co do C mam nadzieję, że Saidka mi coś wymyśli (albo w ogóle inny trening), jak nie to będę coś kombinowała. 1a. wyciskanie sztangielek płasko (3x10-12) 12x8,5kg 10x9,75kg 3x11kg 1b. pompki (w [...]
[...] 2 możliwości: - zmiana rozkładu na 1700 kcal, na 120B/160W/65T (teraz jest 1800kcal 120B/175W/70T) - rotacja, Bziu kiedyś mi sugerowałaś coś takiego: dwa zupelnie wolne dni w tygodniu zetnij sobie na makro 120B/50T/150W warzyw nie wliczaj niech te dwa dni niskie nie beda jeden po drugim Która opcja będzie lepsza? Generalnie forma na lato [...]
Drugiego stycznia rankiem po świątecznych i noworocznych pysznościach miałem 119.6kg, tutaj dzisiaj rano 108.6kg całkiem dobry wynik jak na 30 dni. /SFD/2018/2/1/4f6c082f88a94f57a1a601f803e3e7e9.jpg Jestem tym wykończony, wczoraj bez treningu a dzisiaj pewnie nie wytrzymam kolejnego dnia off i polecę na trening. Jeszcze z tydzień lub dwa pociągnę [...]
[...] nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie sobie, po 1700 kcal, [...]
Paulina, no i good, szacunek jest to i pomoc będzie każdy ma gorsze dni, jak to ktoś napisał w moim dzienniku, "a pisz tu co chcesz, to twój dziennik", wiec korzystaj a SWÓJ problem zawsze będzie większy niż tych z boku, choćby obiektywnie był mniejszy, i taka natura ludzka, nie ma co z tym walczyć, pogodzić się i nie dać teamu za [...]
[...] miarę możliwości czysta, nieliczona; wpadły paluszki i 2 razy małe lody; ____________________________________________________________________ Od wczoraj - kontynuacja poprzedniego cyklu (raczej początek, bo ledwie dałam radę na treningu - ciągle jestem osłabiona po chorobie - lub - jeszcze chora). Ponieważ nie mieszczę się w żadne ciuchy z [...]
[...] 285 DIETA / SUPLE dość dawno nie było czitowania, dziś nadszedł ten dzień dziś poszła nadprogramow pizza - jakaś tam nagroda za ostatnie ciężkie dni (i fizyczne i mentalne) MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 441 226,9 444,7 96,9 [...]
[...] tego bo myślałem,że totalna ściema.Nawet nie szukałem w necie nic dotyczącego batonów proteinowych. Dziękuję za odpowiedzi :) Rozważyłabym z Twą Lubą gotowanie na np.: dwa dni. U mnie było podobnie, jak ćwiczyliśmy z mężem razem. Nie ma problemu ugotować dla dwóch osób na dwa dni męsa/ ryby/ kaszy / ryżu - rano dokroić warzywa świeże. Do tego [...]
jakie 2 kreatyny (stacki) polecacie ze strony http://******** ? ... chodzi mi o cos co bedzie dobre na siłe, na 40-50 dni stosowania (mogą być 2 różne stacki np. Vault + Xpand)
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: gram w kosza 3. W jakie dni sa treningi?: nie gram w żadnym klubie, mniej więcej co drugi dzień po 2-3 h 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie, w domu przysiady ze sztangą. a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: trenowałem z obciążeniem 50 kg b) martwym ciagu?: brak c) podrzucie/rwaniu?: brak [...]
1. Ile masz lat?: 17 (w grudniu 18) 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówkę 3. W jakie dni sa treningi?: Różnie ale do 2-3 razy w tyg 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Domowej a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: Nie wiem b) martwym ciagu?: 80 kg 2 lata temu u brata c) podrzucie/rwaniu?: ----- 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Nie 6. [...]
1. Ile masz lat?: 22 2. Co trenujesz aktualnie?: Nie trenuje niczego, kiedys kosz w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: nie mam zadnych treningow 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak, dalej trenuje a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 100kg ze 2-3x podniose obecnie robie serie 85kg b) martwym ciagu?: 100kg w serii c) podrzucie/rwaniu?: nie [...]
[...] silna jesteś". Zapytał co na co dzień trenuję i powiedział, że mam silne nogi, plecy i ręce. Nie powiem, nieźle mi to powera dodało ;-) Dzisiaj wieczorem dostalam @, cykl 30 dni. Myślę że to kontrola ilości tłuszczu w misce czyni cuda, no i ogólnie czysta micha jest super. Szkoda tylko że w piątek jadę na spływ kajakowy, namioty, latryny, te [...]
[...] — 3 cytryny — 8 dzień 4 dzień — 4 cytryny — 7 dzień 5 dzień — 5 cytryn — 6 dzień Od pierwszego do piątego dnia zwiększamy spożywanie o jedną cytrynę, a od szóstego do dziesiątego dnia zmniejszamy o jedną cytrynę. W sumie przez 10 dni należy wypić 30 cytryn. Sok z cytryny [...]
[...] (bo byłam u kilku) zawsze tłumaczyli to tym że jestem młoda i jeszcze mi się ureguluje jednak to nigdy nie nastąpiło. Standardowo cykl wahał mi się w granicach 30- 45 dni z przewagą tych 45 dniowych. Dorobiłam się też dorodnej nadżerki, którą oczywiście zabroniono mi leczyć "bo młoda jestem i w ciążę później nie zajdę". Na szczęście [...]
[...] więc po ponad 3 latach czas na zmiany. No i teraz przez najbliższy czas posiedzę w domku z moim rozbójnikiem (a mama będzie miała urlop od niego hihi). Minęły dwa dni a ja juź sporawo w kość dostałam. Pewnie za te 3 miesiące jak wystrzelę z domu i rzucę się w wir pracy to po kilka dni mnie nie będzie. hihhi Tak było w zeszłym roku, jak [...]
...w pracy mi sfd nie wunguje wiec wklejam z BF'u (to forum mnie chodzi0 : ".....ja sie zastanawiam co po HST....?! napewno 7-10 dni przerwy calkowitej a potem....... Na pewno chcialbym cosdalej na sle i mase - myslalem juz dawno nad planem Bill'a starr'a: http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm ....jakos 3 cwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem po ostatnim dniu praktyk :-) Spełniona na maxa - pielęgniarka oddziałowa zadowolona, wszyscy za mną już tęsknią, a ja naprawdę sporo się nauczyłam (jak się nosa wszędzie wciska i wszystko chce się robić to się człowiek nauczy). Teraz tydzień w domu, w końcu treningi nie będą na wariata, nie będzie wstawania o 4 rano i ogólnie mam nadzieję, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /SFD/2017/8/16/e1faf804b9ac4967acfd078427dc2a8a.jpg /SFD/2017/8/16/78d6e45064bc45fa90f97623708fd1d0.jpg Robi to wrażenie. 16.08 Odsypiam wakacje... :-D Po za tym od kilku dni miałam ochotę na placka po węgiersku (w ogóle jakoś ziemniaczane za mną chodzą). Miałam zjeść w trasie powrotnej z Bieszczad - ale nie było w menu -.-. A teraz... [...]
[...] Nie oszukuję z jedzeniem, jem czysto, to co zjadłam to wpisałam. Wpadło ostatnio trochę więcej sezonowych owoców i chleba bo coraz lepszy mi wychodzi i tyle. Ostatnie dni takie bez ładu i składu bo już nie wiem co mam robić, nie chce mi się nic gotować. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2710bc9c2675441a9c1716010e541068.png Zmieniony przez - AZreel w [...]
Dziennik Aureel
